Tot mai multi oameni care lucreaza la birou zi de zi se plang de durerile de spate. Fie ca vorbim de zona lombara sau cervicala, oamenii se confrunta cu astfel de probleme, uneori, fara sa ia atitudine in acest sens. Miscarea si exercitiile de kinetoterapie sunt esentiale pentru a pastra coloana in cea mai buna forma. Mai ales ca, principalele cauze sunt miscarile bruste si pozitia incorecta, care poate afecta sanatatea pe termen lung.
Cum sa previi durerile de spate la birou
Bineinteles, e greu sa eviti sa stai la birou, mai ales daca jobul este de asa natura, insa exista metode prin care poti reduce timpul, optand pentru mai multa miscare in cele cel putin 8 ore de stat in sezut.
De fiecare data cand ai ocazia, stai in picioare. Suna ciudat, dar acest gest mic iti poate aduce mari beneficii pentru sanatate. Atunci cand vorbesti cu un client, cand ai de dat un telefon sau cand participi la o sedinta sunt momente oportune pentru a te pune in miscare. Totodata, pauzele scurte sunt cheia marilor succese si cand vine vorba de sanatatea coloanei tale, asa ca ia pauze dese, de 2-3 minute, in care sa iti intinzi muschii. Acestea le ofera muschilor incordati sansa sa se relaxeze, in timp ce efortul este preluat de alte grupe de muschi.
Pozitia corecta la birou
Uneori, pasii mici pot face schimbari majore, si cel mai benefic lucru este sa ajustezi scaunul corect, atat in inaltime, cat si la nivelul spatarului.
Picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Talpile trebuie sa fie sprijinite de podea, ca sa iti sustina coloana, iar daca te face sa te simti mai confortabil poti sa iti sprijini picioarele pe un suport mai inalt.
Coatele, de asemenea, trebuie sa faca un unghi de 90 de grade, iar mainile sa formeze o linie dreapta.
Pentru a mentine pozitia gatului corecta, tine cont de alinierea urechilor cu umerii, pentru a se forma un unghi corect.
Tratamentul durerilor de spate
Surprinzator sau nu, cea mai buna metoda de tratare a durerilor de spate e sa faci mai multa miscare, chiar daca instinctul este de a te pune in pat, ca sa te relaxezi. Imobilizarea spatelui nu va face decat sa duca la probleme mai mari, ulterior. Cand durerile se inrautatesc, nu ezita sa consulti un medic pentru a nu aparea complicatii.
La Koly Medical, suntem specializati in tot ce se poate trata prin intermediul kinetoterapiei. Daca ai nevoie de tratament specializat sau doar de o parere din partea unui profesionist, te poti programa aici.
Care sunt riscurile durerilor de spate?
Daca zi de zi pozitia ta la birou este una incorecta, in timp, se va pune mai multa presiune pe coloana si muschi. In cele din urma, se poate ajunge la hernii sau discopatii. In acelasi timp, sedentarismul poate aduce si la alte probleme, precum: ingreunarea digestiei, cresterea in greutate sau slabirea muschilor.
Exercitii la birou
In cele 2-3 minute de pauza, poti face cateva exercitii prin care sa iti pui muschii in miscare.
Poti inclina capul dintr-o parte in alta, cu miscari lente.
Fa miscari circulare cu umerii.
Roteste bratele simultan sau pe rand.
Trage genunchiul spre piept, mentinand spatele drept si repeta miscarea si cu celalalt picior.
In cele din urma, este important sa ai grija de tine si de coloana ta, asa ca, fa miscare si incearca sa mentii o pozitie corecta. Cu siguranta te vei simti mai bine, iar in timp nu vei avea de ce sa-ti faci griji in legatura cu spatele tau. Daca vrei sa afli mai multe despre cum sa iti mentii sanatatea prin mobilitate, ramai la curent cu pagina noastra de Facebook si Instagram.