Banda iliotibiala este o portiune rezistenta de tesut care leaga muschii incepand de la sold, coboara in partea exterioara a coapsei si ajunge pana in zona laterala a genunchiului, in partea superioara a tibiei.
Banda iliotibiala ajuta la extensia, abductia si rotatia soldului, precum si la stabilizarea partii exterioare a genunchiului in timpul miscarilor, contribuind la flexia si extensia acestuia.
Cauzele sindromului de banda iliotibiala
Sindromul de banda iliotibiala este des intalnit in special in randul alergatorilor si ciclistilor, fiind cunoscut si sub denumirile de “sindrom de tract iliotibial” sau „sindrom de bandeleta iliotibiala”.
Aceasta afectiune apare cand banda iliotibiala devine incordata, iritata sau inflamata, provocand frictiuni la nivelul bursei, la exteriorul genunchiului, ceea ce provoaca dureri in portiunea respectiva si uneori chiar la sold.
Sindromul de banda iliotibiala poate fi rezultatul unei combinatii de factori, printre care:
- Dezechilibre mecanice, in special in partea de jos a spatelui, la pelvis, solduri sau genunchi
- Slaba dezvoltare a muschilor de la sold, fesieri si abdominali
- Lipsa de flexibilitate
- Practicarea unor sporturi care presupun suprasolicitatea genunchilor si indoirea lor repetata, ca alergatul, ciclismul, baschetul, fotbalul sau ridicatul de greutati
- Existenta unei accidentari anterioare sau a unei leziuni la banda iliotibiala
- Dezechilibre la lungimea picioarelor
- Artrita genunchiului
- Piciorul plat (platfus).
Adesea, sindromul de banda iliotibiala este cauzat de greseli de antrenament:
- Lipsa de incalzire si de stretching inainte de/ dupa antrenament
- Purtarea de incaltaminte necorespunzatoare
- Alergarea la vale sau la deal
- Pozitia incorecta pe bicicleta sau neadaptarea acesteia
- Lipsa de odihna suficienta intre antrenamente
- Forma fizica slaba
- Alergatul in aceeasi directie pe o alee inclinata, astfel ca un picior este mereu mai sus comparativ cu celalalt, ceea ce obliga pelvisul sa-si modifice inclinatia
- Cresterea prea rapida a intensitatii sau duratei antrenamentelor, cum ar fi o marire brusca a numarului de kilometri alergati saptamanal sau includerea antrenamentelor in pante sau intervale fara o tehnica adecvata sau o forta corespunzatoare.
Cum stii daca ai sindrom de banda iliotibiala
Simptomele difera de la persoana la persoana ca intensitate si mod de manifestare, insa cel mai adesea este vorba de o durere in partea exterioara a genunchiului, care de obicei incepe sa se manifeste la putin timp dupa inceperea activitatii fizice si se agraveaza treptat, daca se continua miscarea.
Printre simptome se numara:
- Durere la alergat sau la alte activitati care implica flexarea genunchiului
- Durere persistenta dupa activitatea fizica
- Genunchi sensibili la atingere
- Sensibilitate a muschilor fesieri
- Senzatia de caldura in jurul genunchiului si inrosirea sa, in special in partea exterioara.
- Sindromul de banda iliotibiala poate incepe printr-o durere slaba, care se intensifica daca nu este tratata. Cand simptomele sunt ignorate, inflamatia continua sa se dezvolte, afectand si bursa (sacul de lichid care actioneaza ca intermediar intre oase si tendoane si intre muschi si piele) si astfel diminuand capacitatea de miscare a genunchiului si accentuarea durerii.
